文 | 華商報大風新聞  孫夏

春節(jié)假期結束，節(jié)后這一周，是老人健康風險疊加的窗口期——身體還沒從節(jié)日模式切換回來，心理又遭遇“熱鬧散場”的沖擊，老人的身體就像一臺剛跑完高速的老爺車，急需保養(yǎng)。西安醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學科主治醫(yī)師李婧怡精心準備了一份“健康交接清單”，讓我們每一次離家都帶著踏實的牽掛，走得再遠也安心。

健康觀察清單：五個“是不是”

血壓、血糖是不是穩(wěn)？節(jié)日期間高油高鹽、點心飲料，老人的血壓、血糖可能像過山車。如果近三天數(shù)字忽高忽低，別想著再觀察觀察，直接聯(lián)系全科醫(yī)生，進行全方位個性化健康管理。

藥盒是不是還滿著？有些老人覺得過年吃藥“不吉利”，就偷偷停了；或者忙著招待客人，漏了幾次?，F(xiàn)在要做的第一件事：打開藥盒數(shù)數(shù)，夠不夠吃到下次復診。

晚上起夜是不是變多了？別小瞧，這是大問題。冬春季老人關節(jié)僵硬，起夜頻繁等于跌倒風險翻倍。如果爸媽說“最近晚上老想上廁所”，帶去醫(yī)院查查血糖、腎臟等，別讓健康亮了紅燈。

精神頭是不是蔫了？從一群人吃飯變回一個人對著電視，老人容易陷入“節(jié)后空巢綜合征”，如果連續(xù)幾天食欲不振、不愛說話，不是累了，可能是情緒需要干預。

家里地上是不是還有年貨？那些沒拆的禮盒、卷邊的地毯、為了省電不開的燈，都是隱形殺手，極大增加了老人跌倒風險，把它們收拾整齊，讓父母生活更便捷舒適。

合理用藥清單：不僅僅是“記得吃”

臨床中老人用藥錯誤，70%不是忘了，而是“故意”或“混淆”。“故意”是指覺得血壓降下來了就不用吃藥了；“混淆”是指多種藥物分不清或用藥時間記錯了。所以最好將便利貼紙貼在冰箱上，這比微信語音提醒管用一百倍。也可以為父母準備一個分裝藥盒，一周7天、早中晚3格的分裝盒子，能夠提前幫爸媽把藥分好。讓他們“吃得明白”，才能更好地管理身體。

更需要提醒父母的是：血壓、血糖波動時，先打電話問醫(yī)生，別自己加減藥量。很多老人怕麻煩子女，身體不舒服就硬扛，結果把小問題扛成了大病。

健康飲食清單：漸進式“撤退”

過年期間陪著兒女“大魚大肉”，高興了還要“整兩杯”，很多老人節(jié)后都想“刮刮油”，直接跳到清水煮白菜，吃得極其清淡，結果造成了營養(yǎng)不良、低血糖，反而頭暈乏力。

那正確的打開方式是什么？鹽可以減，但用蔥姜蒜、醋、胡椒提味，別一下子淡得吃不下飯；年貨里的高糖點心，帶走或者收起來，準備些雜糧面包、堅果等健康的零食；返程前幫爸媽準備好米面糧油，最好有雜糧、谷物、新鮮蔬果、深海魚肉等營養(yǎng)價值高又健康的食材；記得及時清理臨期、過期食品及冰箱里隔夜的食物，爸媽節(jié)儉，很有可能就“偷偷”吃掉了。

臨別關心清單：期待下次團聚

與父母告別時不要只是說“有事打電話”，可以試試這幾招：固定視頻通話時間，比如每周六晚8點，形成儀式感。視頻聊天時，注意觀察爸媽的面色、說話中氣、起身走路的姿態(tài)。制造下次見面的理由如“五一我回來帶您去體檢”“下個月我出差路過，回家吃頓飯”。有期待、有盼頭，老人會更注意保養(yǎng)身體。

此外，激活本地社交圈?？梢詭桶謰寛竺鐓^(qū)的廣場舞、書法班，或者叮囑老鄰居“有空來坐坐”。熱鬧之后的空虛，需要用新的熱鬧填補。最好留下“外援電話”，把社區(qū)醫(yī)生、樓下鄰居、同城親戚的聯(lián)系方式，用大號字體貼在電話機旁邊。也可以把你的聯(lián)系方式留給社區(qū)醫(yī)生、鄰居，以便有情況時可以第一時間聯(lián)系到你。

李婧怡醫(yī)生提醒，這份“健康交接清單”，本質上不是醫(yī)學指導，而是告訴爸媽：你走了，但關心沒走。畢竟，讓老人健康，才是真正的“常回家看看”。